合理的减肥需要运动和饮食的配合。 本塑身教程推荐的男士减肥健身计划是合理安排饮食和运动。

周一男士减肥健身计划

1、运动：选择晚上慢跑30分钟，帮助消化。

2、饮食：多吃纤维食物、蔬菜和少量肉类，但要吃饱，多喝水，不要喝任何饮料。

周二男性减肥和健身计划

1、锻炼：晚上打羽毛球或游泳半小时。 游泳是一种很好的减肥方法。

2、饮食：正常早、午、晚餐云开·全站appkaiyun官网，适当补充维生素和电解质。

周三男士减肥和健身计划

1、锻炼：俯卧撑、仰卧起坐。 一开始不要太激烈。 最好早晚各做一组，每次10-20次云开·全站appkaiyun官网，循序渐进。

2.饮食：正常早、中、晚餐，多喝水，可以在开水中加盐。

周四男士减肥健身计划

1、锻炼：晚上慢跑30分钟。

2.饮食：多吃水果和蔬菜。 正常部分可以稍微减少。 晚餐的标准是少油、少盐、少糖。

周五男性减肥健身计划

1.锻炼：彻底清理你的房子或房间，不要低估家务劳动中涉及的锻炼量。

2.饮食：正常早餐、午餐、晚餐。

男士减肥和健身计划 - 周六

1.锻炼：周末打一场篮球或足球，宣泄压力云开·全站apply体育官方平台，同时多出一点汗。

2、饮食：多吃蔬菜水果，少量肉类，运动后喝一些功能性饮料补充体力。

周日男士减肥健身时间表

1、锻炼：在健身房锻炼1小时。 听从教练的指导，根据每个人的实际情况去做。

2.饮食：正常早餐、午餐、晚餐。